Wat kajakken oplevert
Kajakken is een “gedragen” sport: het water draagt de boot, wat de gewrichten spaart. De grote spiergroepen, namelijk rug, buikspieren en borstspieren, werken voortdurend. U kunt de sport bovendien “een leven lang” beoefenen.
- Een volledige inspanning. Armen, schouders, rug en buikspieren werken bij elke peddelslag mee.
- Een merkbaar energieverbruik. Een uur matige inspanning zou ongeveer 300 tot 400 calorieën kosten; dat is een standaardgemiddelde, het werkelijke verbruik hangt af van de persoon en de intensiteit.
- Een hulp voor uw houding, op voorwaarde dat u goed zit.
- Een effect op uw stemming. Contact met water en natuur helpt stress te verminderen; peddelen vraagt ook concentratie en coördinatie en geeft een gevoel van voldoening.
Uw rug beschermen
Vaak hoort u dat kajakken slecht is voor de rug. In werkelijkheid hangt alles af van uw houding.
De valkuil van de ronde rug
Zakt u in elkaar in het zitje, dan kantelt het bekken naar achteren. De natuurlijke holling van de onderrug verdwijnt en de druk op de tussenwervelschijven is maximaal. Zit met een rechte rug, de knieën tegen de zijkanten en de voeten vastgezet.
Drie reflexen voor gezond peddelen
- Het kader. Uw armen en de peddel vormen een doos die niet mag vervormen.
- De rotatie. De kracht komt uit uw navel: draai uw romp om het blad ver voor u in het water te zetten.
- De duw van de benen. Zet uw voeten vast en duw met het been aan de kant die peddelt.
De bewegingen staan uitgelegd in onze gids over peddeltechniek.
De risico’s die u moet kennen
| Risico | Waar gaat het om? |
|---|---|
| Peesontsteking | Klachten aan de rotator cuff (schouder) en aan de polsen door overbelasting. Houd uw polsen recht en forceer niet. |
| Onderkoeling | Op het water koelt u sneller af door wind en vocht. |
| Leptospirose | Ziekte door een bacterie in de urine van knaagdieren, ook “ziekte van Weil” of “rattenziekte” genoemd. |
Om afkoeling te beperken kiest u snel drogende synthetische kleding in plaats van katoen en neemt u bij koel weer een windjack mee. Heeft u wondjes of vragen over leptospirose, bespreek dat dan voor vertrek met uw arts. Op onze routes is een reddingsvest voor iedereen verplicht.
Beoefenen in een aangepast kader
In Wallonië zijn er veilige omgevingen voor elk niveau. Voor een stressvrije kennismaking raden wij een rustige rivier als de Semois aan, met routes van 7 tot 17 km. Bekijk ook het moeilijkheidsniveau van de rivieren en de vaarregels.
Steeds meer clubs volgen de aanpak van Sport santé Wallonie. Die veronderstelt instructeurs die zijn opgeleid voor rugproblemen en ergonomisch, stabiel materiaal. Vraag ernaar als u rugklachten heeft.
Enkele praktische tips
- Neem 1,5 L water per persoon mee, zonnecrème en een hoed.
- Wissel inspanning af met pauzes van 10 minuten: na drie uur vertraagt vermoeidheid het tempo.
- Ga gerust met het hele gezin: lees de gids over kajakken met kinderen.