Was Kajakfahren bringt
Kajakfahren ist ein „getragener“ Sport: Das Wasser trägt das Boot, was die Gelenke schont. Die großen Muskelgruppen, also Rücken, Bauch und Brust, arbeiten durchgehend. Man kann den Sport zudem „ein Leben lang“ ausüben.
- Eine Ganzkörperbelastung. Arme, Schultern, Rücken und Bauchmuskeln sind bei jedem Paddelschlag gefordert.
- Ein spürbarer Energieverbrauch. Eine Stunde moderate Belastung entspräche etwa 300 bis 400 Kalorien; das ist ein üblicher Durchschnittswert, der tatsächliche Verbrauch hängt von Person und Intensität ab.
- Eine Hilfe für die Haltung, sofern Sie gut sitzen.
- Eine Wirkung auf die Stimmung. Der Kontakt mit Wasser und Natur hilft, Stress abzubauen; zudem verlangt der Sport Konzentration und Koordination und vermittelt ein Erfolgserlebnis.
Den Rücken schützen
Man hört oft, Kajakfahren sei schlecht für den Rücken. In Wirklichkeit kommt es ganz auf die Haltung an.
Die Falle des runden Rückens
Wer im Sitz zusammensinkt, kippt das Becken nach hinten. Die natürliche Lendenkrümmung geht verloren, und der Druck auf die Bandscheiben ist am größten. Sitzen Sie mit geradem Rücken, den Knien an den Seitenwänden und abgestützten Füßen.
Drei Handgriffe für gesundes Paddeln
- Der Rahmen. Ihre Arme und das Paddel bilden einen Kasten, der sich nicht verformen soll.
- Die Rumpfdrehung. Die Kraft kommt aus dem Bauchnabel: Drehen Sie den Oberkörper, um das Blatt weit vorn einzusetzen.
- Der Beindruck. Stemmen Sie die Füße ab und drücken Sie mit dem Bein der Paddelseite.
Die Bewegungen im Einzelnen beschreibt unser Ratgeber zur Paddeltechnik.
Risiken, die Sie kennen sollten
| Risiko | Worum geht es? |
|---|---|
| Sehnenentzündungen | Schäden an der Rotatorenmanschette (Schulter) und an den Handgelenken durch Überlastung. Halten Sie die Handgelenke gerade und forcieren Sie nichts. |
| Unterkühlung | Auf dem Wasser kühlt der Körper durch Wind und Feuchtigkeit schneller aus. |
| Leptospirose | Krankheit durch ein Bakterium im Urin von Nagetieren, auch „Rattenkrankheit“ genannt. |
Gegen das Auskühlen wählen Sie schnell trocknende Kunstfaserkleidung statt Baumwolle und nehmen bei kühlem Wetter eine Windjacke mit. Bei Leptospirose gilt: Haben Sie Wunden oder Fragen, sprechen Sie vor der Abfahrt mit Ihrem Arzt. Auf unseren Strecken gilt für alle Schwimmwestenpflicht.
In einem passenden Rahmen paddeln
In der Wallonie gibt es gesicherte Angebote für jedes Niveau. Für einen stressfreien Einstieg empfehlen wir einen ruhigen Fluss wie die Semois mit Strecken von 7 bis 17 km. Prüfen Sie auch den Schwierigkeitsgrad der Flüsse und die Befahrungsregeln.
Immer mehr Vereine folgen dem Ansatz „Sport santé Wallonie“. Dazu gehören Trainer mit Ausbildung zu Rückenleiden sowie ergonomisches, stabiles Material. Erkundigen Sie sich, wenn Sie Rückenprobleme haben.
Praktische Tipps
- Nehmen Sie 1,5 l Wasser pro Person, Sonnencreme und einen Hut mit.
- Wechseln Sie Belastung und 10-minütige Pausen ab: Nach drei Stunden bremst die Müdigkeit das Tempo.
- Fahren Sie gern mit der Familie: Siehe den Ratgeber Kajak mit Kindern.